TĂNG CƯỜNG HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC – NÂNG CAO SỨC KHỎE

 CHO CỘNG ĐỒNG

Hưởng ứng “Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng” của Bộ Y tế

Hoạt động thể lực thường xuyên, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe là một trong những giải pháp đơn giản, thiết thực giúp mỗi người nâng cao sức khỏe thể chất, tinh thần và phòng ngừa bệnh tật.

Ngày 13 tháng 7 năm 2026, Cục trưởng Cục Phòng bệnh – Bộ Y tế ban hành Quyết định số 103/QĐ-PB về việc ban hành “Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng”. Cẩm nang cung cấp những kiến thức và hướng dẫn thiết thực giúp người dân lựa chọn, duy trì hoạt động thể lực phù hợp, an toàn và hiệu quả.

HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC – CHÌA KHÓA CỦA SỨC KHỎE

Theo Cẩm nang, hoạt động thể lực đều đặn với cường độ phù hợp góp phần nâng cao sức khỏe tim mạch, cơ bắp và xương; hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đường huyết; đồng thời góp phần phòng ngừa nhiều bệnh không lây nhiễm như bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Hoạt động thể lực cũng có lợi cho sức khỏe tâm thần, nhận thức và chất lượng cuộc sống.

Bộ Y tế cho biết kết quả điều tra năm 2021 cho thấy 22,2% người trưởng thành Việt Nam thiếu hoạt động thể lực, cho thấy việc hình thành thói quen vận động thường xuyên trong cộng đồng là hết sức cần thiết.‍

MỖI NGÀY HÃY DÀNH THỜI GIAN CHO VẬN ĐỘNG

Đối với người từ 18–59 tuổi có sức khỏe bình thường, Cẩm nang khuyến cáo:

• Hoạt động thể lực cường độ vừa 150–300 phút/tuần hoặc cường độ mạnh 75–150 phút/tuần.
• Có thể lựa chọn các hình thức phù hợp như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục, thể thao, lao động và các hoạt động vận động hằng ngày.
• Hạn chế thời gian ngồi lâu, tăng cường vận động trong sinh hoạt và công việc hằng ngày.

Đối với học sinh từ 5–17 tuổi, Cẩm nang khuyến cáo trung bình ít nhất 60 phút hoạt động thể lực mỗi ngày, với các hoạt động phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, chạy, nhảy dây, bơi, bóng đá, bóng rổ, cầu lông, dân vũ thể thao và các trò chơi vận động. Đồng thời, cần hạn chế thời gian tĩnh tại và khuyến khích hoạt động ngoài trời, hoạt động tập thể.

 NHÀ TRƯỜNG VÀ GIA ĐÌNH CÙNG CHUNG TAY

Mỗi cán bộ, giáo viên, nhân viên và phụ huynh hãy chủ động xây dựng thói quen vận động cho bản thân và trở thành tấm gương về lối sống năng động, lành mạnh cho học sinh.

Gia đình có thể cùng con đi bộ, đạp xe, chơi thể thao, làm việc nhà hoặc tham gia các hoạt động vận động phù hợp. Nhà trường tiếp tục khuyến khích các hoạt động thể dục giữa giờ, thể dục thể thao và các hình thức vận động phù hợp với học sinh.

Hãy bắt đầu từ những việc đơn giản: đứng lên sau thời gian ngồi lâu, đi bộ thay vì sử dụng phương tiện khi có thể, lựa chọn cầu thang bộ, dành thời gian tập thể dục và cùng gia đình vận động mỗi ngày.

VẬN ĐỘNG ĐÚNG CÁCH – AN TOÀN – PHÙ HỢP

Hoạt động thể lực cần được lựa chọn phù hợp với tuổi, thể trạng và tình trạng sức khỏe. Khi vận động, cần chú ý khởi động, lựa chọn thời gian và môi trường phù hợp, uống đủ nước và không cố gắng vượt quá khả năng của bản thân.

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như mệt mỏi, khó thở, hoa mắt, chóng mặt hoặc đau ngực, cần dừng hoạt động, nghỉ ngơi và theo dõi sức khỏe; khi có dấu hiệu bất thường hoặc nặng lên cần được tư vấn, khám và xử trí y tế phù hợp.

 THÔNG ĐIỆP TUYÊN TRUYỀN

“TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG – NÂNG CAO SỨC KHỎE – CHỦ ĐỘNG PHÒNG BỆNH.”

Mỗi ngày một chút vận động – Mỗi ngày thêm một chút khỏe mạnh!

Hãy cùng Nhà trường – Gia đình – Học sinh xây dựng môi trường học tập và sinh hoạt năng động, lành mạnh, góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống cho toàn cộng đồng.

Nguồn: Bộ Y tế – Cục Phòng bệnh, Cẩm nang hướng dẫn hoạt động thể lực nâng cao sức khỏe cho cộng đồng, ban hành kèm theo Quyết định số 103/QĐ-PB ngày 13 tháng 7 năm 2026 (đính kèm cẩm nang) 

Xem cẩm nang tại đây =>Tải về